Моя Подружка. Женский сайт о красоте и любви.
5 признаков ухоженной женщины Уход за волосами

Ходьба для похудения и здоровья. Чем полезна ходьба.

Ходьба для похудения и здоровья.

Чем полезна ходьба.

Ходьба – это самый легкий способ избавиться от накопившихся килограммов, хотя этот вид движения считается еще и отличным способом оздоровления. Кроме всего прочего, ходьба, как категория физических упражнений, подходит  всем людям.  

То есть, во время прогулки в воскресное утро по парку спокойным размеренным шагом, вам не удастся сильно похудеть. Хотя это, безусловно, благотворно скажется на здоровье. Если же ходьбу вы сделаете регулярной, и одновременно интенсивной, то и похудение не заставит себя долго ждать.

Чем полезна ходьба

для похудения и здоровья.

В пользу ходьбы для здоровья еще один важный фактор: доказано, что существенно снижается риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы, если человек проходит в день хотя бы три километра. А равномерно шагая, вы способствуете снижению уровня холестерина в крови.

Ходьба для женщин – не только хороший способ для похудения и улучшения здоровья, но также  эффективный способ профилактики остеопороза.

Ходьба способствует увеличению и поддерживанию объёма мышечной массы, ослаблению воздействия стрессов, уменьшению степени общего беспокойного состояния, значительному улучшению самочувствия. Но главное, если вы станете ходить в достаточно интенсивном темпе, вам удастся попрощаться с лишними килограммами.

Если вами принято твердое решение похудеть при помощи ходьбы, то для достижения хороших результатов желательно быстро ходить ежедневно, либо, по меньшей мере, пять дней на протяжении недели. Старайтесь делать это в течение хотя бы получаса, но оптимальной считается скоростная часовая прогулка, которая может быть вами разбита на две получасовых, на протяжении дня. При этом проходить необходимо за десять минут около одного километра, тогда потратить можно сто калорий.

Приемы спортивной ходьбы для похудения.

Не помешает также ознакомиться с приемами спортивной ходьбы, которая способствует приданию формы ногам, мышцам живота и ягодицам. В целом, во время ходьбы в кровь при правильном дыхании попадает большое количество кислорода, что, в свою очередь, помогает обмену веществ. Для того, чтобы пешие прогулки способствовали похудению, сжиганию большого количества калорий, требуется идти стремительно и быстро, а шаги должны быть частыми и короткими, руками желательно выполнять движения аналогичные ходу маятника: то есть взад-вперед.

При спортивной ходьбе, необходимо смотреть перед собой на пару метров, живот втянуть, но дышать нужно свободно, голову держать прямо, плечи опустить, при этом пресс должен быть напряженным, а ягодицы подтянутыми. Эффективность прогулок зависит также от правильного дыхания.

При быстром темпе и наличии чистого воздуха дышать нужно ртом и носом одновременно. При ходьбе важно контролировать сердечный ритм, если вы задыхаетесь, умерьте темп. Потому как даже небольшая отдышка может указывать на проблемы. Ходьба, прежде всего – это здоровье и хорошее настроение.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Движение- залог красоты.

Пилатес для красоты и здоровья.

Как укрепить иммунитет. Продукты для улучшения иммунитета.

Здоровый сон в жизни женщины.

Похудение по Дюкану. Белковая диета.

 

КОММЕНТАРИИ:

Комментарий
Антонина
№ 1   19.10.14, 22:19:49
Всегда любила ходьбу и потому всегда в хорошей форме спустя много лет после рождения ребенка. Похудеть можно от ходьбы, это точно
Комментарий
илона
№ 2   20.10.14, 10:13:00
Часто вижу у нас в парке людей занимающихся спортивной ходьбой, не думала, что это так полезно, некоторые еще с лыжными палками ходят, а это для чего интересно. Похудеть действительно можно от ходьбы?
Комментарий
илона
№ 3   24.10.14, 19:56:56
Ходьба пешком это полезное мероприятие еще учитель по физкультуре в школе говорил, решила выходить на две остановки раньше из автобуса чтобы побольше пешком проходить. Правда так похолодало есть искушение лишнюю остановку на автобусе проехать
Комментарий
глория
№ 4   15.12.14, 19:53:02
хожу по 2 часа в день, отдышка меньше стала
Комментарий
Тоня
№ 5   24.12.14, 21:44:08
После прочтения статьи я стала больше ходить.
Чувствую себя отлично

Написать комментарий


Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.
 


Ходьба для похудения и здоровья. Чем полезна ходьба.