Моя Подружка. Женский сайт о красоте и любви.
5 признаков ухоженной женщины Уход за волосами

Похудение по Дюкану. Белковая диета.

Похудение по Дюкану. Белковая диета.

Диета по Дюкану стала бестселлером за последние несколько лет. Ее разработал французский диетолог Пьер Дюкан (Pierre Dukan), подробно ознакомиться с его методикой можно в книге «Я не умею худеть» («Je ne sais pas maigrir»).

Эта диета сейчас популярна во многих странах и, как утверждают, ее приверженцы, немало знаменитостей избрали систему доктора Дюкана для поддержания своей стройности и красоты.

Итак, в чем же заключается секрет диеты Дюкана?

Низкоуглеводная высокобелковая диета Дюкана основана на неограниченном потреблении белковой пищи в течение дня. Следовательно, вы не мучаетесь чувством голода.

Следует отметить, что похудение по Дюкану не является чем-то принципиально новым в мире диет. Оно немало напоминает известную Кремлевскую диету, так как основана на потреблении белковой пищи. Следуя диете Дюкана можно похудеть на 2-5 кг в неделю.

Чтобы похудеть по системе Пьера Дюкана следует разделить процесс похудения на 4 этапа:

- Атака (Нападение);
- Круиз (Чередование);
- Консолидация (Закрепление);
- Стабилизация.

Прежде чем приступать к подробному описанию метода похудения по Дюкану обозначим основные правила, которые нужно выполнять проходя через все этапы похудения:

- Ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды без газа.
- Кушать следует три раза в день, при необходимости
можно устраивать два дополнительных небольших перекуса.
- Ежедневно употреблять овсяные отруби по 1,5-3 столовых ложки,
запивая их водой.
- Во время первого и второго этапа употреблять витамины.
- Не употреблять фастфуд.
- Ежедневно гулять на свежем воздухе.

АТАКА. Первый этап диеты Дюкана.

Нередко этап еще называют «Нападением». На первом этапе похудения разрешается есть только белковую пищу.

Длительность этапа: от 2 до 10 дней.
Потеря кг: 2-6 кг.
Разрешенные продукты: мясо цыпленка, мясо индейки, постная ветчина, нежирное мясо и субпродукты, рыба (нежареная), морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, 1,5-3 столовых ложки овсяных отрубей.

КРУИЗ. Второй этап диеты Дюкана.

На этапе «Круиз» или «Чередование» начинается чередование белковых дней с днями, когда можно принимать в пищу овощные блюда. Овощи могут быть как сырые, так и варенные.

Если лишний вес менее 10 кг, то чередование происходит в режиме: 1:1; 2:2 или 3:3 дней.
Если лишний вес более 10 кг, то чередование следует проводить 5 через 5 дней.

Длительность этапа: до достижения идеального веса.
Потеря кг: сколько необходимо для достижения идеального веса.
Разрешенные продукты: к продуктам разрешенным на этапе «Атака» добавляются следующие овощи: помидоры, огурцы, перец, редис, капуста, спаржа, стручковая фасоль, сельдерей, баклажаны, кабачки, шпинат. Не забывать съедать 1,5-3 столовых ложки отрубей ежедневно.

КОНСОЛИДАЦИЯ. Третий этап диеты Дюкана.

"Консолидация" или «Закрепление»- это третий этап похудения по Дюкану. Здесь начинается постепенное возвращение к тому рациону питания, который был до начала диеты. Один раз в неделю следует устраивать полностью белковый день как на первом этапе диеты «Атаке».

Длительность этапа: по 10 дней на каждый потерянный килограмм.
Потеря кг: каждые 10 дней может уходить по 1 кг.
Разрешенные продукты: все продукты разрешенные на первом и втором этапе диеты, а также добавляется одна порция фруктов (кроме винограда, бананов и черешни), хлеб (2 кусочка), сыр (40 г), картофель, макароны, рис, горох, фасоль (2 раза в неделю). Обязательно нужно съедать 3 столовых ложки отрубей ежедневно.

СТАБИЛИЗАЦИЯ. Четвертый этап диеты Дюкана.

На последнем этапе диеты "Стабилизации" есть только два правила:

-Съедать ежедневно 3 ст.ложки отрубей.
-Устраивать один белковый день в неделю (Пьер Дюкан предлагает выбрать четверг).

Итак, это краткое описание диеты Дюкана. Подходит она лично вам или нет- решать только вам.

На всякий случай рекомендуется проконсультировать с врачом перед началом похудения по Дюкану и узнать, не повредит ли вашему организму такое количество животных белков. Ведь это не просто диета, а новый образ жизни и питания. И хотелось бы, чтобы он вам принес только радость и удовольствие.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Средиземноморская диета. Как похудеть и сбалансировать питание.

Цветочная пыльца. Полезные свойства, применение, лечение.

Ягоды Годжи для похудения. Полезные свойства ягод годжи.

Пшеница пророщенная. Польза для здоровья.

Йога. О пользе для здоровья и красоты.

 

КОММЕНТАРИИ:

Комментарии с 1 по 25 из 39 | Следующие | В конец
Комментарий
Катюша
№ 1   09.04.13, 23:14:17
Девочки, а напишите кто реально похудел на этой диете? Как-то страшновато 10 дней подряд есть одно мясо, так и здоровье недолго посадить... Вот если бы точно знать, что похудеешь и со здоровьем ничего не случится... тогда можно рискнуть...
Комментарий
Катюша
№ 2   09.04.13, 23:15:44
У меня еще гастрит иногда обостряется...
Комментарий
Елена
№ 3   12.05.13, 19:48:04
У меня подруга на этой диете Дюкана похудела килограмм на 20 меньше чем за пол года. Сейчас счастливая ходит
Комментарий
Ольга
№ 4   14.05.13, 23:26:54
Я тоже слышала о том, что белковая диета очень снижает вес, но также недавно один диетолог сказал, что белок, к сожалению, в большом количестве даже опасен, вызывает рак, поэтому лучше сбалансированного и умеренного питания ничего пока нет.
Комментарий
Красотка
№ 5   23.05.13, 15:28:58
Правильное питание прежде всего: разнообразное и полноценное. Тогда и похудеете, и здоровье в норме будет.
Комментарий
Lida
№ 6   18.07.13, 12:02:59
Диета Дюкана это очень интересный подход в похудении. Сколько себя помню всегда пробую разные диеты, сейчас мне нужно похудеть на 8 килограммов. Пожалуй, попробую эту новую диету тоже, вдруг поможет?
Комментарий
Мата Хари
№ 7   24.07.13, 21:53:29
Девочки, а я похудела на диете Дюкана на 24 килограмма за пол года. Нереально счастлива !!!
Комментарий
Дина
№ 8   10.08.13, 15:25:50
Я во Франции была недавно. Действительно видела книги Дюкана на полках магазина.
Комментарий
Anonymous
№ 9   18.08.13, 13:32:31
Диета Дюкана- это видоизмененная Кремлевская диета
Комментарий
Света
№ 10   06.09.13, 17:37:17
интересно не опасна ли эта диета дюкана? все таки столько много ограничений и фрукты овощи считай есть нельзя
Комментарий
Алексей
№ 11   24.09.13, 12:14:28
Я похудел на диете дюкана на 12 килограммов и еще хочу похудеть килограммов на 7
Комментарий
Иванна
№ 12   28.10.13, 11:15:27
А чем диета Дюкана отличается от Кремлевской диеты? Вообще не вижу разницы...
Комментарий
Ольга
№ 13   01.02.14, 23:01:56
Мне тоже кажется, что не сильно отличается, то же белковое питание, только очередность определенная. И в кремлевской диете, если не ошибаюсь не обязательно было 1,5 литра воды выпивать и отруби каждый день кушать.
Комментарий
рудольф
№ 14   14.02.14, 23:10:42
похудел на 15 кг за месяц жена заставила сказала что выгонит из дома если и дальше толстеть буду вроде на диете дюкана был все это время
Комментарий
котя
№ 15   13.03.14, 15:00:23
Отличная статья, мне понравилось коротко и понятно и не надо читать несколько томов книг Дюкана. Но из статьи я поняла, что не буду прибегать к диете Дюкана, одни белки это слишком для меня!
Комментарий
Галина
№ 16   17.03.14, 21:51:35
Я похудела на Дюкане за полгода на 23 кг, я просто счастлива!
Комментарий
Ольга
№ 17   18.03.14, 22:43:44
Галина, а вы четко придерживались диеты или были какие-то отступления? Как вы себя сейчас чувствуете?
Комментарий
Юлия
№ 18   02.04.14, 17:26:23
Похудела на диете за месяц на 5 кг. Такая была цель. Диета не сложная, но у нее есть минусы. У многих женщин, придерживающихся этой диеты, начинаются проблемы с менструальным циклом. У подруги была задержка около 2-х недель, на узи сказали, что по всем признакам менструация была. Но, видимо, девушка ее не заметила:-((
Кроме того, бывает плохое самочувствие, подавленность, резкие перепады настроения.
Но лично со мной такого не случилось. Я диетой осталась довольна.
Комментарий
Роначка
№ 19   02.04.14, 20:47:57
Юлия, это хорошо, что у вас диета прошла хорошо, без каких-либо негативных последствий.
Но вот я, например, знаю двух человек, кто худеет на этой диете Дюкана. Так от них исходит очень неприятный запах, и даже не пойму от куда точно: то ли изо рта, то ли от тела. Лично для меня это очень существенный фактор. Очень я хорошо чувствую запахи и не хотелось бы, что от меня попахивало...
Комментарий
Роначка
№ 20   02.04.14, 20:50:15
Может быть вы еще не долго худели, один месяц... И организм не успел сильно пострадать. А вот те, кто худеет несколько месяцев или даже лет на этой диете- им бы я посоветовала задуматься всерьез...
Комментарий
Алена
№ 21   29.05.14, 18:09:57
напишите какую-то более подходящую и здоровую диету!!!
Комментарий
Викуся
№ 22   08.08.14, 14:15:54
Попробуйте сыроедение для похудения некоторые хорошо худеют я правда не пробовала. Не знаю полезнее ли это чем диета дюкана или нет ничего не могу сказать
Комментарий
Надежда
№ 23   19.08.14, 10:34:30
На этой диете похудела на10кг за 1,5месяца.Я довольна таким результатом ,на этой диете не испытывала дискомфорта-хотя пробовала несколько диет.Покушать по привычке хочется первые 3 дня, после привыкаешь к предложенному меню.
Комментарий
Ольга
№ 24   20.08.14, 13:40:54
Надежда, а как теперь всю жизнь нужно на этой диете сидеть? Или какой-то период пока не достигла нужного веса?
Комментарий
света
№ 25   23.09.14, 13:09:13
я все четыре этапа диеты пьера дюкана прошла атака круиз и консолидация прошли спокойно а вот стабилизация далась с трудом здоровье вроде пока в норме
Комментарии с 1 по 25 из 39 | Следующие | В конец

Написать комментарий


Если у Вас возникли проблемы с чтением кода, нажмите на картинку с кодом для нового кода.
 


 

Похудение по Дюкану. Белковая диета.